前言

最近在B站看到一个视频介绍了一本书,书名叫做《重塑幸福》,听了up主的介绍感觉是一本很适合我的书,因为我的生活总是被焦虑所困扰,身边的人都觉得我应该过的很舒服,但是实际上我过得一点都不快乐,我很清楚的知道跟身边的人比起来,我的生活已经很不错了,甚至比大多数人都好,但是我仍然快乐不起来,所以我需要想明白我的生活是怎么了,怎样才能获得幸福,阅读这本书希望能给我一些启发,这篇文章将记录我阅读这本书的总结与思考,毕竟我一直坚信一个道理,读书不作思考与总结的话,那读书的收获将会寥寥无几。

《重塑幸福》主要讲些什么

根据我个人的理解,这本书旨在帮助你正确的理解生活中的痛苦和意义,塑造正确的价值观来看待生活,从而找到自己真正想要的生活,获得真正的可以持久的幸福。

Chapter01 生活的真相:人生就是一场修行

人生就是一场修行

幸福不是一道可解的方程式,不满足和焦虑既是人性中固有的部分,也是创造恒久幸福不可或缺的一部分。

这句话告诉我们要接纳不满足和焦虑的心态,这是生活中经常会出现的状态,只有正确的看待焦虑和不满足,才能利用它们获得幸福。

生活就是一个问题接着一个问题

从生物学的角度上讲,痛苦是很有用处的。大自然选择痛苦作为手段,用以刺激变化的发生。人类进化的结果使我们总是具有一定程度的不满足和不安全感。正因如此,人们才会努力地去创造和生存。我们热衷满足于已有的东西,同时为我们尚未得到的东西而感到不满足。这种恒定的不满足感激励人们一直不断的去抗争和奋斗,不停地建设和征服。因此,痛苦和苦难并非人类进化的缺陷,而是它所具有的功能。

生活本来就是由一系列永无休止的问题构成,一个问题的解决意味这下一个问题的产生,我们应该期望生活中净是美好的问题。

解决问题才是快乐的本源

幸福的含义在于解决问题,关键在于解决,如果你觉得问题无法解决,就会感觉到痛苦不堪,秘密在于解决问题,而不是一开始就否认问题的存在。当你找到了自己喜欢的问题且又乐意去解决它的时候,真正的幸福就离你不远了。

解决问题,获得快乐看似十分简单,但是对于有些人来说,他们选择逃避问题来把事情搞砸,要么否认问题的存在,不停的自我欺骗或逃避现实,要么认为自己根本没有能力解决自己的问题,从而选择暂时的逃避,但是当我们最终必须去面对问题的时候,你会发现,我们回避问题和自我麻醉的时间越长,我们就会越痛苦。

别让情绪毁了你

情感的进化只为一个特定的目的,即帮助我们更好的生活和繁衍,仅此而已。情感是一种反馈机制,它告诉我们什么是正确的,什么是错误的。除此之外,别无其他。情感不过是一些生物信号,旨在推动你向着有利的方向发展。换句话说,负面情绪就是行动的召唤。当你感知到它们时,就说明你应该去做点什么了。另一方面,正面情绪是对与采取正确行动的回报。当你感知到它们时,生活将变得非常简单。然而同其他事物一样,正面情绪会很快消失,因为更多的问题将会不可避免地浮现出来。

我们需要明白情感只是生活等式的一部分,而非全部。正如感觉不错的东西未必真的好。而感觉不好的东西未必真的差。情感只是神经系统给我们的建议和暗示,而非命令,因此我们不能一味信任自己的情感。事实上,我们应该养成质疑它的习惯。过度认同自己的情感,依靠情感直觉所做出的的决定,若没有理性思考参与其中,其结果往往是糟糕的

Chapter02 焦虑的本质:切开忧郁的洋葱

切开忧郁的洋葱

自我意识就像是一个洋葱。洋葱有许多层,你越扒它就越有可能让你在不恰当的时刻流出眼泪。

  • 自我意识的洋葱第一层是人们对自我情感的简单了解,我们都有情感盲点,需要多年的实践和努力才能很好识别这些盲点,然后将受影响的情感表达出来。
  • 自我意识的洋葱第二层是探询我们为何能够感知某些情感,这个问题阐释了何为成功、何为失败、为何会感到愤怒等等,这层质询让我们清楚是什么在控制我们的情感,可以做些什么来改变它。
  • 自我意识的第三层是个人价值观,及我为何认为这是成功的,那是失败的?我是如何衡量自己的?我以什么标准来评价自己及周围的人?价值观使我们衡量一切事物的基础。如果我们所看重的东西是无益的,或所认为的成功或失败是不恰当,那么建立在这些价值观基础上的一切,包括思想、情感以及日常感受都将出现异常。我们对于某件事情的看法和感受都将最终回到我们所认同的价值观上来。
    书中举了一个生动的例子来说明价值观是怎样影响我们的日常感受的:

“我弟弟不回我的短信或不给我发电子邮件,真是烦透了。”
“为什么这么烦?”
“因为他毫不在乎我。”
“为何你这么认为?”
“如果他心里还有我这个哥哥,他一天会拿出十秒钟来跟我联系的。”
“他不跟你联系为何让你觉得很失败?”
“因为他是我弟弟啊。我们应该保持良好的关系才对!”

 

这里存在两个问题:一个是我所秉承的价值观,另一个是我衡量这一价值观的标准。我的价值观是:兄弟之间应该保持良好的关系;我的衡量标准是:通过电话或电子邮件保持联系,这是我衡量作为一个哥哥是否成功的标准。用这一标准来衡量,我感觉很失败。我会因此痛苦整整一个周六上午。
通过重复此过程,我们还可以挖得更深:

 

“兄弟之间为何应该保持良好的关系?”
“因为他们是一家人,而家庭成员之间应该保持良好的关系!”
“为什么你这么认为?”
“因为家人对你来说比任何人都重要!”
“为什么你这么认为?”
“因为同家人保持亲密关系是正常、有益的,而我却没这福气。”

 

在以上对话中可以看到,我的潜在价值观是同弟弟保持良好的关系,但我仍在为我的衡量标准而纠结。我换了一个名称叫它“亲密”。但我的衡量标准并未改变,依旧是弟弟同我的联系频度,并以此将自己与其他人做比较。其他人都(或者看似)同家人保持着密切的关系,而我却不是。很显然,我一定出了什么问题。
那么,如果我选择一个较低的标准来衡量自己和自己的生活呢?还会出现什么我不曾想到的情况呢?嗯,也许我不必同弟弟那么亲密,也不必用那样的价值观来衡量我们的关系。也许我们只需相互尊重就足够了(本来就有)。或者我们只需相互信任即可(也已存在)。也许这些才是衡量兄弟关系的最佳标准,而不是只看相互之间发了多少短信。

这显然很有意义,因为我感觉它真实不虚。但我和弟弟关系不亲密这一事实仍让我感觉心痛。但我找不到有效的办法来改变它,也没有什么秘诀能让我以此为荣。也许有时兄弟之间,甚至彼此相爱的兄弟之间也不见得非要保持特别亲密的关系。这没什么。这点一开始让人很难接受,但这没什么。客观存在的事实远不及你看待它的角度,以及你衡量它和评价它的方式重要。问题也许是不可避免的,但并非每个问题都有意义。判断问题是否具有意义的基础是我们思考问题的角度和衡量问题的标准。

不良价值观将会夺走你的幸福人生

一些不良的价值观会给我们的生活带来困扰,下面将举几个简单的不良价值观的例子:
1.一味追求感官上肤浅的快乐。
将精力集中在肤浅的快乐上会让人更加抑郁。快乐是生活中最容易让人感到满意的方式,因此它最容易得到,同时也最容易失去。
2.过分注重物质上的成功。
过分注重物质上的成功会降低其他价值观的重要性,如诚实、非暴力和同情心。
3.自以为“一贯正确”
人脑有时是一部低效的机器,常常误判概率、记错事实、出现认知偏差,并常常凭借虚妄的情绪做决定,人类经常犯错。只有认为自己对某些事物仍然还不了解,或所知甚少,才有可能让自己受益,促进你的学习和进步。
4.盲目积极
有时候我们必须得承认,生活真的是糟透了。否认负面情绪的存在,会导致你经历更深和更长时间的负面情绪以及情感紊乱,负面情绪是健康心理的必要成分。否认消极情绪是延续问题,而不是解决问题。

区分好的价值观和不良的价值观

好的价值观
好的健康的价值观是通过人的内心来实现。
好的价值观为:1.基于现实;2.具有社会建设性;3.是直接和可控的。
不良的价值观
不良的价值观为:1.迷信;2.具有社会破坏性;3.不是直接或可控的。

“诚实”是好的价值观,因为它是完全可控的。它反映了现实,且有利于他人(尽管有时不愉快)。某些方面,“受欢迎”却是不良的价值观。如果这是你的价值观,且衡量标准是在舞会上最受欢迎,那么,即将发生的大多数事件都将失去控制。比如你不知道还有谁将会出现在舞会上,甚至有一半人你根本不认识。再者,这个价值观和衡量标准并非基于现实。受欢迎或不受欢迎只是你自己的感觉,而别人到底怎么评价你,你根本不知道。(边注:通常情况下,害怕被别人评价,其实是担心自我评价被反射回来。)

具体展开来讲,好的、健康的价值观是通过人的内心来实现的。像创新或谦虚这样的价值观,只要调整好心态,你马上就可以体验到。这样的价值观是直接和可控的,可以让你同现实融为一体而不会感到虚无缥缈。不良价值观通常依赖于外部事件,你很难控制它们,且往往需要通过破坏性或迷信的手段来实现。

当我们选择了不良的价值观,即用差的标准来评价自己和他人时,我们其实是将注意力放在了一些无关紧要的事情上,而这些事情只会使我们的生活更糟。但假如我们选择了好的价值观,我们就能够专注于那些更好、更重要的事情。而这些事情能够改善我们的生活状况,给我们带来幸福、快乐和成功。简而言之,“自我完善”的意义在于优先选择更好的价值观,以及关注更重要的事情。这样一来,问题就变得更容易解决了。而一旦问题变得容易解决,生活质量便会提高。

本书接下里会讲解五个违反常识的价值观,让我们直面更深层次的问题,而不是通过寻求刺激来加以逃避。这五个价值观也许会令人感到很不舒服,但会让我们的生活发生改变。

Chapter 03 主动式思维:永远别说你没有选择

某件事是让你感到头疼还是浑身是劲,差别在于我们是否自愿选择了它,以及我们是否愿意为之负责。

每个人都要做人生的选择题

无论外部环境如何,每个人都需要对自己生命中的一切负责。我们无法掌控什么事会发生在我们身上,但我们总是能够掌握该如何理解它们,以及我们该如何回应。

伟大伴随着责任

我们越想承担责任,就越能展示我们的力量。勇于承担责任是向解决问题迈出的第一步。没有人应该为你的境况负责。有些人可能责怪你的不幸,但除了你自己,没有人应该为你的不幸负责。原因在于,你总在选择看待和评价事物的方式。你总在选择衡量自己经验的标准。承担问题所带来的责任才是更重要的,因为我们能从中学到真正的知识,并真正改善我们的生活。只知道责怪别人不过是自我伤害而已。
未完待续...